Стоит ли медитировать перед сном и основные техники медитации. Лучшая медитация перед сном: техники расслабления

Медитация перед сном позволит абстрагироваться от проблем и задач, пережитых в течение дня, и освободить сознание от посторонних мыслей. Это поможет вам быстро и легко засыпать, видеть красивые сны, а просыпаться полным энергии и сил.

Для чего нужна медитация?

«Предсонная» медитация помогает максимально расслабиться и освободиться от всего второстепенного, лишнего, что уже не важно. Это полезно для сна - вы улучшаете его качество, избавляетесь от ночных кошмаров.

Регулярная практика медитаций помогает легко засыпать, преодолевать стрессы и депрессии, вносить гармонию и счастье в окружающее пространство, а утром просыпаться счастливым.

Две важные задачи медитации:

Остановить поток навязчивых негативных мыслей
Освободить сознание от информационного дневного потока

Медитируя на ночь, вы исцеляете бессонницу, учитесь входить в релаксирующее состояние без стрессов, расслабляете мышцы и восстанавливаете дыхание. Превратите это в полезную привычку - и совсем скоро начнете чувствовать себя лучше.

Лучшая медитация перед сном: эффективные техники

Эти методы в равной степени хорошо подходят и для женщин, и для мужчин. Они годятся и для начинающих, и для тех, кто уже давным-давно вступил на путь духовного саморазвития.

Медитация № 1:

Лягте в постель, расслабьтесь и убедитесь, что вам не помешает посторонний шум
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в самом комфортном для вас месте. Куда бы вы мечтали попасть? Для кого-то это пляж у моря, кто-то окажется в тихом лесу, а кто-то мысленно перенесется на вершину горы
Постарайтесь услышать, какие звуки слышатся вам в воображаемом пространстве. Пение птиц, шум волн, шелест травы, журчание реки? Вслушайтесь и насладитесь звуками природы полностью
Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным и расслабленным. Концентрируясь на вдохах и выдохах вы сможете максимально абстрагироваться от посторонних мыслей
Постарайтесь понять, что вы чувствуете в своем воображаемом мире. Одиночество? гармонию? Умиротворение? Или беспокойство? Прочувствуйте свое состояние полностью. Если оно негативное, постарайтесь отпустить эмоции и мысленно заменить их чем-то приятным. Если позитивное - возьмите энергию из окружающего пространства и наполните ей каждую клеточку своего тела
Вдоволь насладившись, вернитесь в реальность. Продолжайте следить за дыханием

Постепенно вы погрузитесь в глубокий и спокойный сон, а утром проснетесь совершенно счастливым человеком.

Медитация № 2 поможет справиться с бессонницей. Что нужно делать:

Вы должны принять так называемую «позу мечтателя». Для этого представьте, что лежите на траве, на лужайке, залитым солнечным светом. Расслабьтесь и заложите руки за голову, тело вытяните. Вы должны чувствовать себя максимально комфортно
Представьте, как все ваше тело обдувает ветерок. Солнце теплом и светом озаряет все вокруг, поют птицы, шелестит трава
Затем начните воображать, как все окружающее пространство погружается в сон. Солнце скрывается за горизонт, наступают сумерки, ветер прекращает дуть. Вы же продолжаете спокойно лежать и никуда не торопитесь, наслаждаясь окружающее обстановкой
Почувствуйте, что ваше тело полностью расслаблено, вы наслаждаетесь тем, что происходит в моменте, но заснуть при этом не пытаетесь

Именно то, что вы прекращается стараться заснуть, в итоге и помогает вам полностью расслабиться и избавиться от надоевшей бессонницы. Практикуйте этот вариант медитации регулярно, и научитесь быстро и легко засыпать.

Дыхательная медитация для глубокого засыпания - ещё один способ быстро уснуть. Что нужно делать:

Сначала выполните все свои обычные вечерние манипуляции: застелите постель, почистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму
Отключите свет или оставьте ночник с мягким приглушенным светом возле кровати
Займите удобную позу. Лучше всего подходит для этой медитации поза лотоса, но если вам некомфортно, можете выбрать любую другую. Важно лишь, чтобы спина была полностью прямой и вы могли спокойно глубоко дышать
В течение пяти минут просто следите за дыханием, концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представляйте, как воздух заполняет ваши легкие, а затем полностью покидает тело
Постепенно вы почувствуете, как тело расслабилось, после этого ощутите сонливость. Затем сразу ложитесь спать

Благодаря концентрации на дыхании вы научитесь легко засыпать и видеть приятные сны, а утром просыпаться полным сил и энергии. Но не медитируйте дольше двадцати минут.

А эту медитацию вы можете слушать онлайн:

Ещё одна техника - медиатция-аутотренинг. Она помогает не только расслабиться, но и проработать позитивные установки, которые улучшат качество вашей жизни.

Что нужно делать:

Займите удобную позу и начинайте расслабляться. Делайте это постепенно, начиная с пальцев ног
Представьте, что лежите на берегу моря, а ваши ноги лежат по направлению к воде. Затем начните представлять, как волны постепенно доходят до вашего тела. Сначала они накрывают стопы, затем добираются до голеней, поднимаются все выше
Представьте, как потоки воды смывают негативную энергию с вашего тела, унося напряжение и усталость с собой
После того, как почувствуете, что начало клонить в сон, немедленно прекращайте медитацию и укладывайтесь спать.

Пробуйте разные медитации и отслеживайте их эффективность. Это поможет выбрать оптимальный способ расслабления. Регулярная практика научит вас контролировать процесс засыпания.

Именно во сне ваше подсознание отдыхает, поэтому важно давать телу и разуму состояние расслабленности и гармонии, для чего и используются медитации.

Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро "Карта дня"!
Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.
Как будете готовы - тяните карту:

В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует. Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени. Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию. Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное. Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию. При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости. Овладев техникой медитации глубокого сна и можно забыть о навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

остановить навязчивые негативные мысли;
освободить ум от накопленной за день ненужной информации.

Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и . Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса. Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть. Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

5 самых эффективных медитативных техник

Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума. Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть – какое-то уютное светлое местечко. Поможет в этом аудио медитация – воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре. Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете. Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.
Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты. Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание. Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик. Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.
Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс. Медитация осознанности – это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.
Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания. Одна из медитативных техник носит название – поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть.
Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. То есть примите позу отдыхающего на травке человека. Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон. Вы никуда не торопитесь – и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.
Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте. Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.
Медитация на дыхание
Медитация на дыхание – еще одна медитация для глубокого засыпания. Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса.
Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее – почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение. Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги. Основные требования – прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие. Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием. Самый лучший вариант – прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха. никаких мантр и представлений не требуется – достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания. Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.
Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости. Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.
Аутотренинг
Аутотренинг – еще одна техника для достижения сна. Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела. Начните расслабление с пальцев ног. Представьте себя лежащей на берегу пляжа. Ноги направлены к воде. Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги. Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек. Икры ног расслабляются, из них уходит усталость. По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота. Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело. При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой. Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон – сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.
Медитативные мантры
С помощью правильно подобранных голосовых формул для засыпания можно глубоко заснуть, и проснуться утром бодрым и энергичным. Мантры перед сном лучше слушать, потому что не каждый новичок сможет читать мантры про себя и одновременно засыпать. При прослушивании важно настроить громкость, чтобы она не помешала заснуть, но слова при этом должны быть отчетливо слышны.Кстати, не только мантры, но и любые санскритские песнопения будут полезны для прослушивания перед сном. Подсознание открывается ночью и более полно и легко воспринимает эти целительные звуки, обладающие приятным звучанием и помогающими избавиться от стресса и переживаний.

Первый текст, который следует попробовать в начале использования техник засыпания с мантрами – ОМ АГАСТИ ШАИНАХ. Эта мантра читается до полного расслабления.
Текст РИ А ХУМ читается с визуализацией черной точки в межбровье. Эта мантра идеально подойдет для страдающих хронической бессонницей.
Мантра ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА сделает сны более приятными.
Текст ОМ СУШУПТИ ОМ – это специальная мантра, позволяющая погрузиться в здоровый сон.

Другие техники

Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

музыка для засыпания поможет расслабиться. При создании музыки релакс за основу берутся восточные мотивы. Прослушивание восточных мелодий способствует усилению амплитуды альфа волн, которые создают предпосылки для появления чувства удовлетворенности;
ароматерапия: это ароматизация воздуха эфирными маслами такими как бергамот, сандал, лаванда и др. Часто используются комбинации этих ароматов. Для ароматерапии применяются палочки благовоний и аромалампы. Очень популярны подушки с наборами ;
сокращение мышц: техника поочередного сокращения мышц достаточно эффективна. Начиная с ног, на 10-15 секунд напрягайте мышцы и расслабляйте. Таким образом сжимайте и поочередно расслабляйте все мышцы по направлению снизу вверх. Этот метод позволяет улучшить кровообращение мышц.

Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

Список использованной литературы:

Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
В.М. Ковальзон Основы сомнологии. Москва, Издательство “Бином. Лаборатория знаний”. 2011г.
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Медитация перед сном не требует концентрации внимания. В отличие от множества других медитативных техник, здесь нужны умиротворение и расслабление, ведь зачастую быстрому засыпанию препятствует напряжение головного мозга. Эта успокаивающая процедура помогает отстраниться от проблем и навязчивых мыслей, погрузится в крепкий, здоровый сон.

Для чего нужна медитация

Медитация перед сном для женщин и для мужчин имеет немаловажное значение. С помощью несложных техник удается достичь максимального расслабления и отстраниться от всего второстепенного. За счет этого появляется возможность быстро заснуть, а утром почувствовать прилив энергии и бодрости. По сути, это лучший способ релаксации для хорошего сна, который поможет расслабиться и освободить мозг от накопленной за день информации.

При ежедневном применении техник на ночь удается легко справиться со стрессами, устранить бессонницу.

Сознание отключается от негативных мыслей, мышцы расслабляются, восстанавливается дыхание и нормализуется кровообращение. Благодаря этому мужские и женские медитации перед сном улучшают не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.

Подготовка

Для здорового сна крайне важна благоприятная обстановка. Поэтому перед тем как начать медитировать, нужно уделить внимание окружающему пространству и месту отдыха. Придерживаться при этом нужно следующих рекомендаций:

в последний час бодрствования следует избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов. Также требуется отказаться от приема еды;
заблаговременно выполнить все домашние дела. Полноценному расслаблению препятствуют даже самые элементарные проблемы, среди которых недомытая посуда или не сложенная в шкаф одежда;
проветрить спальню с целью обогащения комнаты кислородом. Кроме того, так удастся избавиться от посторонних ароматов;
выбрать одежду, не сковывающую движения и не вызывающую дискомфорт.

Для сна медитация выполняется с использованием эфирных масел. Это вспомогательное средство, применяемое путем добавления в аромалампу, выполнения массажа в области висков.

Техники призваны помочь овладеть сознанием и телом. Достичь внутреннего комфорта невозможно в неблагоприятной обстановке, где присутствуют внешние раздражители. Поэтому особое внимание нужно уделить очищению ауры пространства.

Принципы и техники медитации

Есть несколько эффективных медитативных техник, позволяющих восстановить дыхание, успокоиться, расслабиться, достичь умиротворения и уснуть. Основой их является психологическое воздействие на физическое и эмоциональное состояние.

Выполняя вечернюю медитацию перед сном, нужно действовать следующим образом:

принимается удобная поза, способствующая расслаблению;
изменяется психологический настрой;
мысли концентрируются на чем-то приятном.

Техника быстрого засыпания

Полезной окажется успокаивающая, легкая музыка для сна. Также помогут расслабиться тихие звуки природы. Есть целые подборки, способствующие релаксации. Благодаря им удается окунуться в атмосферу блаженства и покоя. Естественно, что заснуть в таком состоянии оказывается существенно проще.

Для спокойного глубокого сна медитацию выполняют вечером. При этом занимают комфортное положение и полностью сосредотачиваются на дыхании, обращая внимание на все появляющиеся ощущения.

Техника подразумевает следующие действия:

Ртом делают глубокий вдох до того момента, пока не прозвучит звук «ох».
Затем следует полноценный выдох с захватыванием воздуха носом.
Медитировать таким образом нужно не менее четверти часа.

Благодаря этой процедуре производится гипервентиляция легких, выводится углекислый газ. Организм подготавливается к отдыху. Кроме того, удается полностью отстраниться от бытовых проблем, навязчивых мыслей.

Техника расслабления

Направленная на крепкий, здоровый сон медитация выполняется в полной тишине или под еле слышную музыку. Главная цель – отход от реальности, перемещение в вымышленное пространство, перевоплощение. Для этого принимается комфортная, не вызывающая дискомфорта поза. Человек представляет, что лежит в лодке. Он плывет по воде и чувствует приближение рассвета. Лодка слабо покачивается, слышится всплеск воды. Рядом пролетают птицы. Постепенно звуки затихают и человек погружается в сон.

Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, внимания заслуживает еще одна. Выполняется она следующим образом:

Принимается удобное положение, мышцы необходимо расслабить.
Дожидаются, пока дыхание становится ровным.
Человек представляет, что смотрит на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.
Облако плывет, постепенно соединяется с соседними, растворяясь в них.
Если вовлечься в этот ассоциативный процесс, наступает расслабление и незаметно приходит сон.

Успокаивающая медитация

Выполняется медитация в постели. С ее помощью удается достичь умиротворения, ощущается полное расслабление перед сном. Человек представляет, что находится на берегу речки. Отчетливо чувствует, как ноги касаются теплого песка. Рядом слышны всплески воды, щебетание птиц. Перед глазами появляется лестница, которая ведет к воде. Нужно передвигаться ниже и ниже по ступенькам, делая шаг на вдохе. При выдохе представляют, что негативные эмоции покидают тело. Мысленно спускаться продолжают до тех пор, пока не появится желание заснуть.

Устранить бессонницу, нервное напряжение помогут простые медитативные техники. Существует их немало, но суть у них одна – отстранение от мыслей, расслабление и умиротворение.

Приступы бессонницы нет-нет да и проявляются в жизни любого человека. Если у человека нет никаких заболеваний, то зачастую такое случается после эмоционально напряженного дня или перед важными событиями. Но, в любом случае, это неприятный эпизод нарушения режима дня. И он нуждается в коррекции. Исключаем медикаментозное вмешательство, как не естественное, и рассмотрим такое средство от бессонницы как медитация.

Причина бессонницы

Бессонница может возникнуть по причинам, характер которых может быть психологическим или физиологическим.

К психологическим причинам относятся эмоционально насыщенные дни или события. Причем не важно, хорошими или плохими эмоциями был переполнен день. Ум не может остановиться анализировать, пересматривать, вспоминать. К ним же относятся также влюбленность или длительное нахождение в стрессовой ситуации.

Физиологические причины обусловлены неудобствами для тела, а не для нервной системы. Например, бессонница часто бывает при переезде на новое место. При жаре, холоде или духоте. Если было выпито большое количество возбуждающих напитков или съедено много сладостей, которые дают быстрый выброс энергии в кровь. И теперь физически невозможно расслабиться.

Болезни, которые нарушают дыхание и сердечный ритм, также могут стать причиной бессонницы.

В обоих случаях — будь то психологические или физиологические причины бессонницы — в первую очередь необходимо успокоить ум. Этого бывает достаточно при психологических проблемах. Для устранения физиологических причин успокоение ума становится лишь ступенькой для искоренения телесных беспокойств. И в этом случае понадобится немного больше времени.

Способы медитации от бессонницы

Существует множество способов медитации. Достаточно выбрать один из них. Если бессонница мучает вас часто, то положительной стороной этой проблемы станет то, что вы сможете попробовать различные способы медитации от бессонницы.

Медитацией для сна может стать наблюдение за дыханием. Полное поглощение внимания, направленного на процесс дыхания, замедляет ритм самого дыхания и сердцебиения,

Медитация с помощью переключения внимания на звуковое сопровождение. К такому виду относится медитативная практика йога-нидра. Это скорее медитация перед сном. Особенностью йога-нидры является то, что во время самой практики нужно воздерживаться от засыпания. Но ее результаты способствуют дальнейшему быстрому засыпанию и крепкому сну.

Подобную медитацию можно проводить самому, без сопровождения, наблюдая за своим телом, наполняя его тяжестью и теплом. Релаксация во время этого способа медитации достигается быстро, и является отличным способом от хронического стресса и бессонницы.

Еще быстрее получается расслабить тело, если использовать метод напряжения и расслабления. Для этого нужно поочередно напрягать мышцы тела, а потом расслаблять их.

Расслабиться с последующим погружением в сон можно на однообразный звук. Чаще всего это Ом-медитация. Этот способ медитации от бессонницы похож на введение в гипноз, но не требует вмешательства сторонних людей.

Условия для медитации

Но какой бы метод не был избран, необходимо тщательно подготовиться к предстоящей медитации. Обязательно нужно проветрить помещение. Но не забудьте через некоторое время закрыть окно, чтобы шум улицы не мешал засыпанию.

Если вы не можете согреться, возьмите еще одно одеяло. Или наберите в пластиковую бутылку горячей воды и положите е в ноги. Если в помещении совсем холодно, наденьте шапку. Так согреваются туристы в прохладное время года.

Если же погода, наоборот, стоит по-летнему знойная, то не забудьте включить перед сном кондиционер, чтобы немного понизить температуру воздуха. Не оставляйте его включенным на ночь. С помощью опрыскивателя можно распылить воду с несколькими каплями валерьяны или мяты. А в бутылку налейте холодной воды и поместите ее в ногах.

Постель должна быть не слишком мягкая. Медитировать для засыпания лучше, лежа на спине, в позе Шавасана (поза трупа). Под шею и колени можно положить свернутое в валик одеяло или большое полотенце.

Техника медитации перед сном

Рассмотрим более детально техники медитации, которые не требуют вмешательства извне и звуковых сопровождений: метод перенесения внимания на тело и метод образной визуализации.

В первом случае, после принятия удобного положения, пройдитесь внутренним взглядом по всем частям тела, детализируя их: большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный, мизинец, тыльная часть руки, ладонь, вся кисть в целом, предплечье, плечо, вся правая рука. Затем переходите на левую руку, отдельно правую и левую часть груди, живота, спины. Грудь, живот и спина в целом. В целом туловище. Точно также пройдитесь своим вниманием по ногам, голове и шее. На голове необходимо выделить лоб, область бровей, верхнее правое веко, верхнее левое веко, мышцы вокруг глаз, носогубные складки, губы, область вокруг рта, челюстная область, щеки, полностью лицо, мышцы головы, затылка, задней части шеи, передней части шеи, полностью шея, полностью шея и голова. Посылая внимание каждой части тела, постарайтесь расслаблять данную область. После того, как пройдете вниманием все тело, потренируйтесь в ощущениях легкости и тяжести всего тела, наполните его приятным теплом. «Я безмятежен и спокоен, я легко засыпаю». Не обязательно доводить медитацию до конца. Если почувствуете сонливость, ложитесь в удобную позу и дайте организму отдых.

В методе образной визуализации нужно представить себя в месте, которое связано для вас с умиротворенным и счастливым состоянием. И слиться с природой, становясь ее частью. Можно выбрать любой элемент природы: вода, ручей, лист дерева, колышущаяся трава, спящий на солнечной поляне зверек. Войдите в образ, почувствуйте спокойное и ритмичное движение ветра, наполнение теплом от солнечного света, размеренный шум листьев, волнообразное движение травы на лугу, однотонное журчание ручья. Слейтесь со спокойствием природы.

Приятных сновидений!

" Если Вы хотите спать спокойно, уметь снимать дневное напряжение перед сном, получать заряд бодрости с утра, расслаблять свои мышцы, защитить свой организм от стресса, достичь гармонии с самим собой и окружающим миром, то Вам просто необходимо научиться медитировать . "

Я расскажу вам о том, как правильно медитировать . Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня - пример медитации будет дан в конце статьи. Медитация - это техника расслабления сознания , освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!

Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно - йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации : как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает - с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут - не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.

Время для медитации

Разные традиции рекомендуют разное время суток - цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал.

Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче , повернувшись лицом на восток, - вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику.

Традиционно лучшей позой для медитации считается «падмасана» (Читайте материал: «Как сесть в позу лотоса»), когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой. Но самое главное - прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом - вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.

Продолжительность медитации

Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное - почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник.

Процесс медитации

Вся суть - в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий. Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон. Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание - ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль - вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна - вы делаете то же самое. И так далее.

Помехи

Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело - сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.

Результат

Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния - покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них.

Практика медитации

Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Расслабьтесь. Затем расслабьте все участки вашего тела. Начните со стопы правой ноги, мысленно приказывая своему телу «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». И поднимаясь выше (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.) по кругу обойдите все тело. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи (расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).

Теперь обратите внимание на дыхание . Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.

Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

Тихо повторяйте себе эти утверждения: «Меня защищает этот исцеляющий белый свет. Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»

Время для этой медитации - перед сном. Выполняйте практику три недели.

Материал: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html