Как справиться с плохим настроением. Как бороться с плохим настроением

Цель: развивать умение избегать конфликтные ситуации

Задачи:

Углубление процессов самораскрытия;

Развитие умения самоанализа и преодоления барьеров, мешающих полноценному самовыражению;

Форма: занятие

Материальное обеспечение: тетради, ручки

План мероприятия:

1. Вступительное слово.

2.Беседа

3. Задание «Чувствую себя хорошо »

4. Задание «Расслабляемся»

5. Упражнение «Мусорное ведро»;

6. Упражнение «Закончи предложение…»

7. Подведение итогов.

Ход мероприятия

1. Вступительное слово.

Дети группы образуют круг.

Я предлагаю начать сегодняшний день с того, что каждый из нас, подумав некоторое время, скажет, какого он (или она) сейчас цвета. При этом речь идет не о цвете вашей одежды, а об отражении в цвете вашего состояния...

Теперь расскажите, пожалуйста, о том, как изменялось ваше состояние, настроение в течение утренних часов с момента, как вы проснулись, и до того, как вы пришли сюда, - и с чем были связаны эти изменения. В заключение своего рассказа охарактеризуйте то состояние, в котором вы находитесь сейчас, и поясните, почему вы выбрали для его обозначения именно тот цвет, который вы назвали.

(Дети рассказывают о цвете своего настроения)

2.Беседа

Верно, если есть у человека проблема, будет ли хорошее настроение у него?

- Своим настроением будет ли он влиять на окружающих?

- А как он будет влиять, ведь у него плохое настроение не у нас, нам то что?

Вот сегодня мы с вами будем учиться, как справиться с плохим настроением?

Подумайте и определите, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь чаще всего: жизнерадостном, оптимистичном, или грустном, печальном, или подавленном, мрачном. Это - ваше настроение. У каждого человека есть свой тон обычного настроения. Про одного мы говорим: «жизнерадостный человек», хотя у него в отдельные моменты может быть и печальное, и подавленное настроение. Другого человека, мы воспринимаем как мрачного, недовольного, хотя и он иногда может быть веселым, оживленным. Самое интересное, что мы никому не докладываем о своем настроении. Но по выражению лица, взгляда, разговору, выражение лица, интонация - можно определить настроение человека.

Есть ли у тебя «свое» настроение, такое, в котором ты находишься чаще всего?

А как ты думаешь, каким тебя видят твои друзья, одноклассники, взрослые?

Учти, что свое настроение мы чаще всего невольно передаем другим людям.

Психологические исследования показывают, что человек устойчивым мрачным настроением распространяет свое состояние на окружающих, с которыми он взаимодействует. В результате у всех может возникнуть общее подавленное настроение, когда не хочется ни шутить, ни разговаривать, ни обмениваться впечатлениями, когда в голову не приходят новые мысли, идеи, когда душой владеют не жизнеутверждающие чувства, а мрачные предчувствия. Но, с другой стороны, тебе известно, что постоянно выражаемая в словах и поведении бурная жизнерадостность, экзальтированность в проявлении чувств, даже положительных, также угнетающе действует на окружающих людей, утомляет их и часто вызывает раздражение, особенно тогда, когда оптимизм одного человека не соответствует общему настроению. Поэтому важно знать о своем обычном настроении и думать о соответствии своего настроения той или иной конкретной ситуации, а также о мере (степени) его проявления в поведении. Иными словами, ты должен управлять своим настроением, а не оно тобой.

3.Задание «Чувствую себя хорошо»

Назовите 5 ситуаций, вызывающих ощущение: «чувствую – себя - хорошо». Воспроизведите их в своем воображении, запомните чувства, которые при этом возникнут. Теперь представьте, что вы кладете эти чувства в надежное место и можете достать их оттуда, когда пожелаете... Нарисуйте это место и назовите эти ощущения. Краткое обсуждение выполнения задания . (воспитанники выполняют задание в тетрадях)

4.Задание «Расслабляемся».

В случаях , когда человек испытывает напряжение, можно помочь себе, расслабившись при помощи простых приемов, которые помогут не только почувствовать себя комфортнее и спокойнее, но и создать условия для более взвешенного, обдуманного поведения, не наносящего ущерба интересам другого человека.

А. - Сядем удобно, спина расслаблена, опираемся да спинку стула, руки спокойно лежат на коленях. Можно закрыть глаза. Сделаем по десять глубоких медленных вдохов и выдохов. Чтобы замедлить их, вдыхая, сосчитаем про себя до семи, а выдыхая - до девяти. Можно и не считать - смотря как легче. Начнем.

По окончании

Теперь можно открыть глаза. Расскажем, что испытали, что почувствовали, выполняя это упражнение. Можно, я начну?

(Ведущий в данном случае показывает, как можно говорить о своих чувствах, стараясь описать то, что испытал, поподробнее.)

Б. - Другой способ расслабиться, можно было бы назвать «волшебное слово». Например, когда мы волнуемся, мы можем произнести это волшебное слово и почувствуем себя немного увереннее и спокойнее. Это могут быть разные слова: «покой», «тишина», «нежная прохлада», любые другие. Главное, чтобы они помогали вам. Давайте попробуем.

По окончании

- Какие «волшебные слова» подобрал каждый из участников и что он почувствовал?

В. - Еще один способ успокоиться и расслабиться. Вспомните или вообразите себе ситуацию, которая обычно вызывает у вас волнение, напряжение. Произнесите про себя несколько утверждений о том, что вы чувствуете себя уверенно, спокойно. Но эти утверждения должны быть положительными. Например, «Я спокоен» и т. д. Начнем.

По окончании

Кто, какие словосочетания использовал, что почувствовал, и просит рассказать, если не трудно, о том, какие ситуации вспомнились.

Г. Вверх по радуге.

Воспитатель просит детей встать, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и представить, что, вдыхая, они взбираются вверх по радуге, а выдыхая - съезжают с нее, как с горки. Упражнение повторяется 3 раза. После этого желающие делятся впечатлениями. Затем упражнение повторяется еще раз с открытыми глазами, причем количество повторений увеличивается до семи. После краткого обсуждения впечатлений учащимся предлагают простые способы расслабления (например, максимально напрячь все мускулы, а затем расслабить их).

5.Упражнение «Мусорное ведро»

Воспитатель показывает иллюстрацию, где изображено мусорное ведро, и просит детей объяснить, что, по их мнению, символизирует мусорное ведро. Детям предлагается нарисовать на бумаге мусорное ведро. Воспитатель направляет дискуссию таким образом, чтобы каждому участнику представилась возможность выбросить что-то из своей жизни, и предлагает детям представить, что они что-то выбрасывают за ненадобностью. Это может быть человек, какой-нибудь предмет, место или чувство. Изобразить это надо так, как будто оно падает с руки в мусорное ведро.

Дети описывают негативные моменты своей жизни так, как они изобразили это на картинке. Комментируя и задавая вопросы, они изучают выбор каждого. Воспитатель помогает группе идентифицировать свои чувства и общие темы. Для одних это может быть вполне реальное разочарование, например от бесполезного подарка. Другие будут описывать абстрактные понятия, такие как ненужные взаимоотношения.

6.Упражнение "Закончите предложения"

Счастливее всего я чувствую себя, когда...

Хуже всего я чувствую себя, когда...

Никак не могу понять, почему я …

Моя жизнь была бы счастливее, если бы я…

Главное, что я хотел (а) бы в себе изменить, это…

7.Подведение итогов

Сегодня я вас научила, как справляться с плохим настроением. Если вы запомните все эти упражнения и будете выполнять все эти инструкции, я думаю, что вы всегда сможете избежать конфликтные ситуации, у вас меньше будет проблем. Какие проблемы может человек создать для себя в порыве плохого настроения?

...............................................................................................................................

Воспитание, главным образом, должно засеять наши сердца

полезными для индивида и общества привычками.

К. Гельвеций

Депрессию сложно победить, но есть несколько способов, которые могут поднять настроение. Используйте эти советы, чтобы создать позитивный настрой и не поддаваться унынию.

Не думайте о худшем варианте развития событий

Перестаньте представлять, как плохо могут сложиться события, не думайте обо всем, что может закончиться не так, остановитесь на минуту и взгляните на ситуацию реалистично. Разве это конец света? Вряд ли.

Перестаньте накручивать себя

Борьба с плохим настроением будет безнадежной, если в глубине души вы будете думать о плохом постоянно, чувствуя к себе жалость. Не зацикливайтесь на своих ощущениях. Вы никогда не сможете изменить ситуацию, постоянно просто думая о ней - лучше сразу приступайте к действиям.

Если вы думаете, что депрессия вызвана конкретным событием, убедитесь, что вы не преувеличиваете его значение. Поговорите с другом, которому не безразличны ваши волнения, чтобы он помог вам понять масштаб проблемы.

Фокусируйтесь на положительном

Поймите, что ваше настроение притягивает к вам события в жизни, так что если вы будете фокусироваться на негативе, вам будет только хуже. Лучше ищите в каждой ситуации что-то позитивное.

Не слишком анализируйте

Слишком вдумываясь в то, что пошло не так, и разбирая каждую деталь, вы не сделаете себе лучше. Не нужно заново проигрывать проблему, лучше думайте о решениях.

Будьте добрее к себе

Когда человек чувствует расстройство, он нередко не слишком добр к себе, начинает обвинять себя. Но вам нужен друг, а не враг. Поддерживайте себя.

Не живите в прошлом

Совершенно бесполезно расстраиваться из-за того, что уже в прошлом - вы ничего не можете изменить.

Не волнуйтесь о будущем

Единственное, что вы можете изменить - это настоящее, поэтому не надо тратить время на тревоги о будущем.

В мире есть не только черное и белое, если вы сделали одну ошибку, это еще не значит, что жизнь пошла под откос. Перестаньте смотреть на жизнь с унынием.

Притворитесь

Исследования показали, что, даже если вы не чувствуете счастья, улыбка заставляет мозг вырабатывать гормоны хорошего настроения.

Перестаньте чувствовать себя жертвой

Если ваше настроение упало, так легко подумать, что все пошло не так из-за вас. Не становитесь жертвой, выбирайте правильную реакцию на все проблемы.

Начните двигаться

Если вы регулярно занимаетесь спортом, поддаться плохому настроению становится куда труднее чисто физиологически. Активность поднимает ваше настроение на химическом уровне.

Не изолируйте себя

Вы можете чувствовать, что общение с другими вас тяготит, когда у вас плохое настроение, но запираться в одиночестве будет только хуже. Встретьтесь с хорошим другом, прогуляйтесь, поднимите себе настроение.

Помогите другим

Помогая кому-то другому, вы перестаете фокусироваться только на себе и своих чувствах. Это отличный способ поднять настроение.

Будьте благодарны

Сложно чувствовать себя подавленным, если можешь составить целый список вещей, которые наполняют жизнь радостью. Вы сможете понять, как вам повезло, даже если вы оказались в непростой ситуации.

Жизнь не радует человека только счастливыми и приятными моментами. Испортить себе настроение очень легко. Ежедневно на каждого человека воздействует множество факторов, которые то повышают, то понижают его настроение. Кажется, что человек болен, если у него постоянно меняется настроение в течение дня. Однако речь идет об обычной эмоциональной реакции, которая создает плохое настроение и желание найти способы, как с ним справиться.

Мужской сайт сайт утверждает, что плохое настроение в первую очередь вредит самому человеку. Можно говорить, что это не вы, а вам испортили настроение, что вы ни в чем не виноваты. Однако пока вы находитесь в плохом расположении духа, это вредит только вам, влияя на ваши решения и поступки.

Кстати, стоит отметить, что пока парень находится в плохом настроении, единственными его решениями и поступками являются ничего не делать. Если нужно решить проблему, он ничего для этого не делает. А если проблема беспокоит парня, то это продолжается до тех пор, пока он наконец-то не поймет, что должен сам что-то сделать для ее устранения.

Поэтому со своим плохим настроением нужно уметь справляться. Оно всегда будет возникать, поскольку причин для его развития существует очень много. Главное – не возникновение плохого настроения, а способность его самостоятельно устранить.

Как не испортить себе настроения?

Чтобы не испортить себе настроения, нужно понять одну мысль: ваше настроение зависит от вас. Заметили в последнее время, что настроение скачет то вверх, то вниз? Если данные перепады становятся частыми, тогда следует разобраться в причинах происходящего. Вполне нормально, что у человека меняется настроение. Каждого окружает мир, который различными способами влияет на индивида. Настроение – реакция на то, что человек видит. Если что-то нравится, тогда настроение повышается, если что-то не нравится, тогда падает. Однако в каком настроении человек пребывает постоянно?

Частая смена эмоций является следствием неудовлетворенности жизнью. Человек замечает ярко выраженные эмоции, которые в нем проявляются. Однако он не замечает того, что происходит на фоне: он грустит, находится в депрессии, недоволен.

Частая смена настроения наблюдается у людей, которые недовольны существующим положением дел. Причин для недовольства может быть много:

• Проблемы с любимым партнером.
• Маленькая заработная плата.
• Отсутствие работы.
• Болезненное состояние организма и т. д.

Если человек не может решить какую-то проблему, он перестает ощущать, насколько она его беспокоит. Кажется, что уже свыкся с ее наличием. На самом деле чувства просто притупились. И, как следствие, у человека часто меняется настроение. Его становится легко обидеть, огорчить, расстроить. Ему все тяжелее почувствовать себя счастливым. Однако впасть в негативные эмоции ему становится легко. Причиной тому является основное душевное состояние недовольства, горечи, обиды или разочарования, которое человек переживает.

Чтобы устранить частую смену настроения, необходимо решить самую главную проблему, которая заставляет постоянно пребывать в унынии. Если устранить проблему, тогда сменится душевное состояние индивида, который теперь успокоится и расслабится.

Что делать, если плохое настроение – результат отсутствия девушки?

Настроение зависит от того, в какой жизненной позиции находится человек. Если парня что-то не устраивает, тогда его плохое настроение является результатом отсутствия того, что он хотел бы иметь. Так, если нет любви и любимой девушки, тогда плохое настроение является следствие данной неудовлетворенности. Как справиться с проблемой?

Здесь можно предложить лишь два пути решения:

1. Найти девушку для любви.
2. Отказаться от желания найти девушку.

Первый вариант решения проблемы потребует усилий. Нужно набраться информации о том, как найти девушку и построить с ней отношения. Здесь помогут даже пикаперские курсы, которые дадут несколько советов, как подходить к девушкам и знакомиться с ними.

Некоторые могут заменить любимую , пока нет претендентки на серьезные отношения. Чтобы не оставаться в одиночестве, можно разбавить ее девушками, с которыми вы не будете серьезно встречаться, однако они на некоторое время удовлетворять все ваши потребности.

Во втором случае предлагается перестать страдать из-за отсутствия девушки. Несомненно, вам могут хотеться серьезные отношения. Однако их отсутствие не должно вызывать у вас отрицательное настроение. Относитесь легко к отсутствию любовных отношений. Лучше будьте готовы к тому, что скоро они у вас появятся.

Негативной стороной плохого настроения является то, что парень, находясь в нем, не способен познакомиться и привлечь к себе девушку. Даже если попытки будут совершаться, то девушки будут отказывать. А кому захочется встречаться с парнем, у которого плохое настроение? Ведь он, скорее всего, еще любит поговорить о том, как мир несправедлив и все в его жизни плохо. Другими словами, плохое настроение только мешает парню устранить ту причину, из-за которой он страдает.

Что делать, если плохое настроение – результат ссоры с девушкой?

Плохое настроение может возникать не только из-за отсутствия девушки, но и по причине ее наличия. Без девушки так же плохо, как и с ней. Девушка нередко создает проблемы и ссоры, из-за которых тоже портится настроение.

Если вы поссорились с девушкой, из-за чего теперь находитесь в плохом настроении, тогда нужно решать проблему:

1. Мириться с девушкой.

В первом случае нужно понять, что случилось. Чтобы помириться, нужно попросить прощения – то, чего ждет девушка. А за что просить прощения? Парень должен вспомнить, в чем его упрекала или обвиняла его девушка. Примирение произойдет, если парень примет точку зрения девушки. Здесь специалисты говорят следующее:

• Признайте свою вину, если вы действительно виноваты.
• Просто согласитесь с мнением девушки, которая может быть из-за чего-то огорчена, хотя вы ни в чем не виноваты.

Порой парням приходится мириться даже тогда, когда они на самом деле не виноваты. Здесь важно не согласиться с мнением девушки, а принять факт на право ее существования. Девушка права, как и вы. Но не нужно из-за этого ссориться.

Во втором случае нужно с девушкой расстаться, если вы не видите смысла сохранять с ней отношения. Часто парень и девушка встречаются уже по привычке, хотя уже давно хотели бы расстаться. Нередко в таких отношениях происходят ежедневные ссоры.

Специалисты говорят, что в нормальных отношениях не могут происходить ссоры ежедневно. Однако если конфликты происходят каждый день, это верный признак того, что отношения уже изжили себя и партнерам следует задуматься об их целесообразности. Если союз хочется сохранить, значит, нужно что-то менять в нем. А если вы понимаете, что отношения уже распадаются, то пора расходиться.

Плохое настроение – частый результат конфликтов и ссор между любящими людьми. Однако дальнейшее развитие событий должно исходить из того, чего человек желает добиться в результате. Помните, можно расстаться, но тогда будет очень трудно восстанавливать отношения, а можно сохранить союз, который только приносит сплошную головную боль. Решать лично вам, что делать!

Что делать, если плохое настроение – результат депрессии?

Если плохое настроение является ежедневным вашим состоянием, то следует задуматься над причинами данного явления. Депрессия является распространенной причиной плохого настроения. А она уже может быть результатом:

1. Неудовлетворенности жизнью.
2. Отсутствия смысла жизни.
3. Потери чего-то важного и ценного.
4. Отсутствия чего-либо интересного.
5. Монотонности жизни.

Чтобы избавиться от депрессии и, соответственно, плохого настроения, нужно устранить причину развития данных состояний. Нередко здесь требуется помощь психолога. Не следует пренебрегать услугами данного специалиста. Если самостоятельные попытки все исправить не дают результата, тогда нужно обратиться за психологической помощью. Лишь потому, что в нашей стране данная услуга приравнивается к унижению или признанию собственной слабости, не нужно отказываться от нее. Лучше признаться в собственной слабости и улучшить свою жизнь, чем быть сильным и несчастным.

Плохое настроение – это всегда трагедия в итоге?

К плохому настроению люди практически всегда однозначно отрицательно относятся. Но не нужно этого делать читателю. Дело в том, что у плохого настроения тоже есть плюсы:

• Помогает определить свое отношение к происходящим событиям.
• Открывает личность самого парня.
• Побуждает действовать и улучшать свою жизнь.

Плохое настроение всегда говорит о том, что вы недовольны существующим положением. А раз вы недовольны, то вам наверняка хочется все изменить. Вы получаете сведения о том, что именно вам не нравится, а также вы начинаете понимать, что же вам нравится. В результате вы либо действуете, поскольку плохое настроение вас толкает на это, либо ничего не меняете, погружаясь в депрессивное состояние.

Плохое настроение – это лишь ваша оценка ситуации, с которой вы недавно столкнулись. Обычно настроение меняется, когда человек устраняет проблему, которая его угнетает. А если не удается решить проблему, то можно попробовать изменить к ней свое отношение. Ведь не все подвластно вашей силе, поэтому можно просто что-то принять и смириться, изменив свое видение ситуации. Особенно данный совет актуален в отношениях с другими людьми, где парень не может сделать за окружающих то, что он от них ожидает.

Все люди подвержены перепадам настроения. Кто-то чаще, кто-то реже. И, наверняка, знакома ситуация, когда все вокруг раздражает. Каждое, даже положительное, событие не радует, а приносит разочарование. Когда ласковое весенние солнце режет глаза, а щебетание соседских ребятишек во дворе – слух. Это не значит, что Вы – нехороший человек. Просто у вас плохое настроение.

Кто испортил Вам настроение? Не стоит обманывать самого себя. Плохое настроение – это не следствие внешних причин. Секрет проблемы всегда кроется внутри. И не стоит лукавить. Говорить, что это не так. Давайте признаем, что мы сами отвечаем за все, что происходит в нашей жизни.

Почему-то люди часто любят сами погружать себя в гнетущее настроение. Как будто стараются найти в это причины всех проблем. Пытаются найти сочувствующих. В этом мало плюсов. Верные друзья пожалеют, возможно, помогут советом. Многие думают, что так проще жить. Но часто человек так просто оправдывает свою лень, низкий уровень мотивации, отсутствие стремления.

Как бороться с плохим настроением? Выявлять в зародыше. Ведь когда происходит какая-то неприятность... СТОП! Вот он, момент, когда зерно депрессии падает на почву. Важно осознавать, с какой стороны смотришь на ситуацию. Можно ли самому решать, как смотреть на проблему? Кто за нас это решает?

Надо вдуматься, вникнуть в самого себя. Понять, что угрожает хорошему настроению. Прислушаться к себе? Что происходит с телом, с разумом, с душой? Это поможет увидеть первые признаки плохого настроения. И тогда можно принять меры. Какие? Как избавиться от плохого настроения, когда оно только начинает вытеснять весь позитив? Надо понять, что лучше для себя. Решить, какое настроение вы выбираете.

Наблюдательность и чувствительность к собственным ощущениям – это не врожденное качество. Она развивается с помощью психологических упражнений. Большинство личностных тренингов направлены на понимание самого себя.

Какие причины плохого настроения? Очень часто – это сигнал нашего организма. Он говорит нам: «Со мной что-то не так». Знакомая ситуация – просыпаешься с утра, и не понятно, почему плохое настроение. А надо всего лишь вспомнить – что было вчера перед сном. Сытный ужин! Врачи-диетологи не рекомендуют принимать пищу перед сном – это вредит фигуре и способствует отложению жиров в теле. Психологи солидарны с коллегами. За семь-десять часов почти неподвижного лежания пища застаивается, начинаются процессы гниения. Как бороться с плохим настроением? Отложите время приема пищи за два часа до сна. Пропейте раз в полгода по двухнедельный – трехнедельный курс бифидо- и лактобактерий. Можно есть клетчатку, которая продается в аптеках – она способствует выведению вредных веществ из организма.

Очень плохое настроение бывает, когда спишь в душной комнате. Организму не хватает кислорода для полноценного отдыха. И он мстит ощущением разбитости и ночными кошмарами. А они никогда не поднимают людям настроения. А нужна мелочь – открытая форточка или регулярное проветривание перед сном.

Плохое настроение у девушек и парней вызывает постоянный стресс. Он возникает, когда живете в одной квартире с неприятными для Вас людьми. Приходится всегда ожидать чего-то плохого, постоянно находиться в напряжении. Как избавиться от плохого настроения в таком случае? Постараться переехать от них.

Плохое настроение что делать? Оно появилось именно сегодня? Вспомните, сколько Вы употребили кофеина вчера. Это вещество погружает организм в напряженно-стрессовое состояние. Его передозировка грозит на следующий день кофеиновым похмельем. Как бороться с плохим настроением? Ограничить дневную дозу кофеина. Он содержится в кофе, зеленом и черном чае.

Почему плохое настроение? Задумайтесь, сколько Вы двигаетесь. При недостатке движения клетки организма плохо снабжаются кислородом. Плохое настроение в таком случае – крик организма. Начните больше двигаться, заниматься спортом и оно сразу отступит.

Когда вы следите за питанием, комфортно высыпаетесь по ночам, не испытываете постоянных стрессов, не усердствуете с кофе и много двигаетесь, а проблема остается плохое настроение что делать? Причиной может быть проблема с почками или застой желчи. Когда почки плохо работают, в организме застаивается моча. Происходит отравление организма. Пейте больше воды и мочегонное. Если есть симптомы застоя желчи необходимо выяснить – хорошо ли работает желчный пузырь. Можно так же пить желчегонные.

Важно помнить, что постоянно плохое настроение очень опасно. Это может привести к депрессии. И не важно, какие причины плохого настроения. Депрессия отрицательно влияет на жизнь человека, ухудшает его взаимоотношения с близкими и коллегами, отрицательно влияет на работоспособность.

Как отличить плохое настроение от депрессии? Ведь с депрессией надо обращаться к психотерапевту. Она состоит из трех компонентов – расстройства настроения, вегетативных нарушений и усталости.

Если плохое настроение длится более двух недель – у человека произошло расстройство настроения. При депрессии мир кажется тусклым и серым. Очень часто расстройство настроения сопровождается перепадами настроения, а не стабильно плохим. Утром все вокруг может радовать, а вечером чувствуется тяжесть и угнетенность. Либо утреннее плохое настроение развеивается к вечеру. И тогда, кажется, что не стоит задаваться вопросом: «Почему плохое настроение?» Это не так – надо прислушиваться к себе.

Иногда подавленное настроение сопровождается чувством тоски, тревоги, отчаянием, равнодушием. Возможно, человек не будет замечать плохое настроение. Но ощущение «камня на душе» подаст сигнал о начинающейся депрессии. Бывают редкие случаи, когда депрессия проявляется в хронической боли в каком-то месте, и никакие врачи не могут выявить причину этой боли.

Очень часто длительный стресс может приводить к депрессии с чувством тревоги. Очень важно выявить тревогу. Она может сопровождаться постоянным беспричинным страхом за близких, боязнью засыпать и часто снящихся кошмарах. Иногда тревога проявляется нервозностью, невозможностью усидеть на одном месте.

Тревога, проявляющаяся в чувстве паники (симптомами которой являются чувство учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, дрожь в теле), часто возникает на фоне развернутой депрессии. Таким образом проявляется одна из разновидностей депрессии – тревожная депрессия.

В отличии от тревожной депрессии, когда человек не может усидеть на месте, остальные виды депрессии уменьшают двигательную активность человека. Он спит больше двенадцати часов в сутки, а сон не приносит утренней бодрости. Такие обычные дела, как сварить суп, пропылесосить ковер, кажутся тяжелыми и бессмысленными. Скорее всего, это развитие апатичной депрессии.

Процессы торможения влияют не только на двигательную активность, но и на мыслительные процессы. Ухудшается внимание и память, становится труднее думать. Появляется чувство усталости от непродолжительного чтения или просмотра телевизора.

Вторым компонентом депрессии является вегетативные нарушения (проявления вегето-сосудистой дистонии). Если врач-кардиолог и врач-терапевт исключили соответствующие органические заболевания, то появившиеся головокружения, головные боли, учащенное мочеиспускание, возникающие ложные позывы, начинающиеся колебания артериального давления и температуры являются второстепенными вегетативными признакми депрессии.

Депрессия влияет и на кишечно-желудочный тракт: пропадает аппетит, появляются запоры на четыре-пять дней. При атипичной депрессии происходит обратное: увеличивается аппетит, появляется диарея. Такая форма депрессии встречается намного реже.

При развивающейся депрессии у человека, независимо от пола, притупляются ощущения в сексуальной сфере. Иногда депрессия побуждает к многочисленным беспорядочным половым связям, мастурбации. У мужчин наблюдаются проблемы с потенцией. У женщин происходит задержка менструации на десять-четырнадцать в течении полугода и более.

Третий компонент депрессии – астенический. Он выражается в усталости, раздражительности, чувствительности к изменениям погоды.

При депрессии наблюдается проблемы с засыпанием, поверхностный сон, раннее пробуждение с сохранением желания спать.

Развитие депрессии имеет свои законы. Наиболее тяжелой считается депрессия, при которой возникают мысли о бесцельности жизни, и, даже, о суициде. Проявление таких признаков депрессии является поводом для немедленного обращения к врачу-психотерапевту. Важно максимально быстро начать лечение лекарственными препаратами в правильных дозах. Лекарства влияют на систему серотонина (гормона счастья), норадреналина и др. Стабильное настроение помогает решить психологические проблемы.

Существует миф о том, что антидепрессанты вызывают привыкание. Поэтому многие боятся принимать их. Привыкание вызывают сильные успокоительные и снотворные из группы транквилизаторов. Антидепрессанты, которыми лечат депрессию, не вызывают привыкания.

Антидепрессанты прописываются согласно характеру депрессии: одни лечат депрессию с оттенком тревоги, другие - от депрессии с оттенком апатии, равнодушия. При использовании лекарств в правильно подобранной дозировке первые результаты появляются на третьей-четвертой неделе – пропадает тревога, исчезают суицидальные мысли, выравнивается настроение, появляется желание активно жить. Чтобы вылечить депрессию, необходимо окончить курс лечения. Если прервать – депрессия может вернуться.

Время курса лечения антидепрессантами определяется врачом-психотерапевтом. Обычно оно длится от четырех месяцев до года. Иногда прописывается поддерживающий курс лечения. Он призван закрепить достигнутый в борьбе с депрессией результат.

Депрессию можно сравнить с высокой температурой. Это показатель, что в организме что-то не в порядке. К ней нельзя относиться легкомысленно. Лучше предотвращать на стадии плохого настроения.

Даже у самого веселого человека бывают дни, когда ему вдруг становится грустно: вне зависимости от того, есть ли реальная причина для этого или нет. Усталость, внезапно накатившее чувство одиночества, накопившиеся неудачи – что угодно может выбить из колеи даже самого стойкого человека.

Что же делать в этом случае? Конечно, можно лечь на диван и начать жалеть себя – такую бедную-несчастную. Можно начать объедаться сладостями для поднятия настроения, а потом впасть в долгую депрессию из-за набранных килограммов. Не лучше ли выбрать те средства для поднятия настроения, которые не только не повлияют на фигуру, но и наоборот, сделают Вас еще более привлекательной, веселой и уверенной? Ведь не секрет, что все люди (а особенно привлекательные мужчины!) любят самодостаточных и уверенных в себе женщин!

Ищите позитив в обыденной жизни

Следует помнить, что большинство наших проблем с настроением – от скуки. Когда Вас, что называется, «заел быт» - это практически абсолютно верный сигнал о том, что настроение скоро тоже пойдет на спад. Поэтому в борьбе с плохим настроением не обойтись без добавления разнообразия в рутинные занятия. Например, при мытье головы можно помассировать виски, что очень хорошо для нервной системы и здоровья волос.

Можно попробовать ходить обедать в компании подруг-коллег, встретиться в друзьями в кафе после работы. Ведь научно доказано, что час задушевных разговоров поднимает настроение минимум на 5%.

Если Ваша работа связана с компьютером, и Ваша шея испытывает сильное напряжение, сшейте себе или купите специальную подушечку для шеи и набейте ее сбором из сушеных трав лаванды, ромашки и мелиссы. Ароматы этих трав способствуют облегчению напряжения мышц.

Балуйте себя почаще различными деликатесами. Но речь сейчас не о еде, а о различных мелочах, на которые у нас часто в суматохе жизни просто не хватает времени. А ведь они так важны для нас! Остановитесь на мгновение и полюбуйтесь красивым закатом, послушайте песню, с которой связаны приятные воспоминания, возьмите за руку любимого человека, посмотрите ему в глаза и скажите, как сильно Вы его любите… Или перед тем, как открыть входную дверь или войти домой, замрите, сделайте глубокий вдох и искренне порадуйтесь, что Вы, наконец, дома. А за порогом постарайтесь оставить все проблемы и негатив прошедшего дня. На первый взгляд, это все мелочи – но порой именно их недостаток приводит к депрессиям и плохому настроению.

В процессе приготовления ужина пробуйте подурачиться, а не выполнять привычные действия с сосредоточенным видом. Откусите кусочек колбасы, нарезая «оливье», зачерпните пальцем сгущенку, когда печете блинчики или придумайте другие развлечения. Одним словом, попробуйте изменить привычный ход событий – и увидите, что жизнь станет интереснее и насыщеннее.

В выходные сходите в баню или полежите в горячей ванне перед сном. Согревшись и пропотев, Вы избавитесь от накопившегося негатива, а активизация с помощью пара восстановительных процессов в периферических нервах докажет Вам, что нервные клетки восстанавливаются! Кроме того, из бани или горячей ванны Вы выйдете постройневшей, посвежевшей, с бархатистой кожей – что тоже не сможет не поднять Вам настроение. А если добавить в воду несколько капель ароматических масел (лаванды, ванили, розмарина, мяты или цитрусовых) – успокаивающий эффект усилится. После бани или принятия ванны хорошим решением будет выпить чай с базиликом, обладающий успокаивающим эффектом.

Не забывайте смеяться и улыбаться окружающим – ведь смех продлевает жизнь и улучшает настроение и самочувствие! Даже если настроение совсем на нуле – начните смеяться специально – вот увидите, что потом это уже будет абсолютно искренний смех! Кроме того, не стоит забывать о силе внушения: если Вы улыбаетесь, веря, что у Вас все хорошо – так оно, в конце концов, и будет! Для закрепления эффекта можно с улыбкой общаться с животными – своими или питомцами друзей – ведь именно животные благотворно воздействуют на психоэмоциональное состояние и способствуют выработке серотонина – гормона счастья.

Чтобы всегда быть в хорошем настроении, не запрещайте себе мечтать. После насыщенного рабочего дня отключитесь от внешнего мира минут на 10 – пусть это будет только Ваше время! Закройте глаза и начните представлять себе что-то, чего Вам очень хочется: будущий отпуск, встречу с давними друзьями, свидание с любимым человеком. Постарайтесь нарисовать в своем воображении реальные картинки будущего и поверьте в них. После такой «экскурсии в будущее» суровая реальность уже не будет такой безрадостной.

Перед сном можно послушать музыку, улучшающую настроение. Рейтинг таких песен приведен ниже, но Вы всегда можете добавить в него что-то свое:

Madonna «La Isla Bonita»

Black Eyed Peas «I Gotta Feeling»

Coldplay «Viva la Vida»

Gwen Stefani «Wind It Up»

Blondie «Heart of Glass»

Petula Clark «Downtown»

U2 «Beautiful Day»

George Michael «Too Funky»

Louis Armstrong «What a Wonderful World»

«Don’t Stop Believing» из саундтрека к сериалу «Glee»

Кстати, согласно исследованиям ученых, прослушивание музыки и пение положительно влияют на настроение и нервную систему. Неважно, умеете Вы петь или нет – настроение Ваше все равно поднимется, а стресс уйдет.

Наполните жизнь красками

Если все вокруг окрашено в серые тона, темно и уныло – о каком хорошем настроении может идти речь? Кстати, очень часто мы принимаем за хандру банальную нехватку света и ярких красок. Поэтому первым средством поднятия настроения должно быть привнесение в Вашу жизнь яркости, даже пестроты. Купите себе яркую разноцветную одежду, вкрутите в люстру яркую лампочку (будет прекрасно, если абажур будет цветной), развесьте яркие шторы в комнатах и полотенца в ванной. Насыщайте свою жизнь яркими красками!

Ученые проводили исследование и выяснили, что самыми «счастливыми» цветами люди считают зеленый и желтый. Также в первую пятерку «счастливых» цветов, поднимающих настроение, входят голубой, оранжевый и красный. Исходя из этого, подбирайте для себя цветовую гамму, которая поможет Вам забыть о хандре.

Удовольствие должно тянуться дольше

Чтобы не портить себе настроение, старайтесь выбирать те способы доставить себе удовольствие, которые тянутся дольше. Например, привычный просмотр фильма «на одном дыхании» можно разнообразить, нажав пару раз на «стоп» и сходив на кухню приготовить себе что-то вкусненькое. Вместо того, чтобы купить себе очередное платье, можно потратить ту же сумму на хороший массаж или СПА-процедуру. Удовольствие, полученное в процессе этого, протянется намного дольше, чем эйфория от покупки обновки.

Вместо привычного кафе, можно пообедать в новом месте и попробовать все необычные блюда, которые раньше не удавалось.

Смените обстановку

Если Вас заела тоска – небольшая встряска и смена обстановки пойдет Вам на пользу. Лучше всего, конечно, уехать куда-нибудь подальше от привычных мест, где Вы сможете получить незабываемые впечатления.
Если же у Вас нет возможности уехать в отпуск – возьмите себе за правило прогулки в парке или поездки за город, где Вы сможете отдохнуть от шума мегаполиса и полюбоваться красивыми пейзажами. Кроме того, прогулки босыми ногами по свежей траве пойдут на пользу как Вашему физическому, так и психологическому здоровью. Прогулки на свежем воздухе не только улучшат Ваше настроение и снимут стресс, но и окажут положительное действие на мозг и улучшат кратковременную память, а также зарядят Вас бодростью и приведут в порядок нервы.

Можно прогуляться по своему родному городу, посмотрев на него по-новому, глазами туриста – и получить незабываемые впечатления.

Хорошей идеей также будет развесить у себя в комнате фотографии понравившихся Вам пейзажей или разместить картины природы у себя на рабочем столе компьютера.

Если хандра напала на Вас в самый неподходящий момент – самое время заняться гимнастикой или йогой. Чтобы ославить физическое и умственное напряжение, Вы можете выполнить такое упражнение: лежа на полу, полижите руки вдоль тела и расслабьте ноги. Глубоко вдохните и напрягите все мышцы, а на выдохе – расслабьте их, начиная с ног и заканчивая лицом.
Для расслабления и успокоения Вы можете выполнить еще такое упражнение: стоя прямо на полу, ноги на ширине плеч, колени расслабить и слегка согнуть. Наклоните голову вперед, расслабьте мышцы шеи и сделайте три глубоких вдоха и три медленных выдоха. После этого вернитесь в исходное положение.

Если же ничего из вышеперечисленного не помогает – можно пойти радикальным методом и устроить себе эмоциональную и физическую встряску в прямом смысле этого слова. Вы забудете о хандре и плохом настроении, решившись на прыжок с парашютом, катание на экстремальных видах аттракционов или занявшись скалолазанием. После такого подвига Ваше хандру как рукой снимет – Вы будете чувствовать себя обновленной и гордой, что смогли совершить такой смелый поступок. Для закрепления эффекта хвастайтесь всем друзьям и знакомым, что Вы совершили такой подвиг!

Ближе к телу

Ученые доказали, что, оказывается, чтобы почувствовать счастье – достаточно прикоснуться к кому-либо: другу, любимому, своему ребенку. Прикосновения способствуют выработке гормона окситоцина, который отвечает за удовольствие, а также вызывают общее ощущение комфорта. Поэтому не забывайте обниматься с друзьями, держать за руку любимого человека и брать на руки своего ребенка.

То же относится и к Вашим интимным отношениям с мужем. Даже если Вы не хотите конкретно сегодня заниматься сексом – не отказывайтесь от ласк мужа и дарите ему ответные. Как говорится, аппетит может прийти и во время еды! А необычная добавит пикантности вашим отношениям!

И самый важный совет для поднятия настроения и вообще для счастливой жизни: старайтесь видеть в жизни самое хорошее. Смотрите на будущее с оптимизмом и гоните от себя размышления о проблемах и неудачах. Ведь всех долгожителей, счастливо проживших свои годы, объединяет одно: они мыслили позитивно и не позволяли себе тревожных мыслей и плохого настроения.